Mit diesen Jetlag Tipps kommst du nach einem Langstreckenflug schneller im neuen Rhythmus an. Jetlag entsteht, wenn die innere Uhr nicht zur Ortszeit passt. Je mehr Zeitzonen, desto stärker die Wirkung.
Vor dem Flug
Verschiebe in den letzten Tagen vor der Abreise deine Schlafenszeit schrittweise in Richtung Zielzeit. Fliegst du nach Osten, gehst du etwas früher ins Bett, nach Westen etwas später. Reise möglichst ausgeschlafen an.
Während des Flugs
Stelle die Uhr direkt beim Einsteigen auf die Ortszeit des Ziels und richte Schlafen und Essen danach aus. Trink viel Wasser und wenig Alkohol. Steh regelmäßig auf und bewege dich, das ist auch für den Kreislauf wichtig.
Nach der Ankunft
Tageslicht ist der wichtigste Taktgeber. Geh am ersten Tag nach draußen und halte dich bis zum Abend wach. Ein kurzer Mittagsschlaf von maximal 20 Minuten ist in Ordnung. Leichte Mahlzeiten zu ortsüblichen Zeiten helfen ebenfalls.
Faustregel
Der Körper passt sich etwa um eine Zeitzone pro Tag an. Plane bei großen Zeitunterschieden die ersten Tage ruhig.
Gut zu wissen
Wer regelmäßig Medikamente nimmt, bespricht die Einnahmezeiten bei Zeitverschiebung vorab mit Arzt oder Apotheke.
Richtung macht einen Unterschied
Flüge nach Osten sind für die meisten Menschen anstrengender, weil der Tag kürzer wird. Nach Westen gewinnst du Zeit, und es fällt leichter, länger wach zu bleiben.
Unser Fazit
Gegen Jetlag hilft vor allem Licht, Bewegung und ein konsequenter Rhythmus nach Ortszeit. Plane wichtige Termine und anstrengende Ausflüge nicht direkt auf den ersten Tag. Mit etwas Vorbereitung sind die meisten Reisenden nach wenigen Tagen im neuen Rhythmus angekommen.
